【足够科学】肥胖会导致多种疾病。做到这几点减肥可能并不难

央视新闻（记者：潘聪、赵燕玲、生产实习生李子瑜）：5月11日是世界防治肥胖日。 《足够科学》栏目就肥胖与糖尿病的关系等相关话题对北京协和医学院进行了远程采访。医院内分泌科主任医师肖新华教授，会给您带来什么建议？

央视记者：肥胖的定义是什么肥胖人群，肥胖对身体的危害有哪些？

肖新华：肥胖已经成为一种流行病。最广泛使用的肥胖临床判断是体重指数。什么是体重指数？它是用体重（kg）除以身高（m²）的平方得到的比率。 BMI大于25称为超重，BMI大于等于28称为肥胖。同时，如果男性腰围超过85厘米，女性腰围超过80厘米，则称为中心性肥胖。

为什么肥胖的话题越来越受到关注？首先，肥胖与糖尿病密切相关。其次，肥胖还与心血管疾病有关，显着增加心血管疾病的风险，而且与肿瘤也有密切关系。肥胖的人患结肠癌等肿瘤的可能性要高得多。

央视记者：为什么肥胖会导致糖尿病？肥胖还会导致哪些其他疾病？

肖新华：从流行病学数据来看，我国糖尿病患者的数量正在迅速增加。从发病趋势来看，未来20年我国仍将是全球糖尿病患者人数最多的国家。

为什么越来越多的人患有糖尿病？糖尿病的发病机制，一是胰岛素抵抗，二是β细胞功能障碍。

近年来，我国糖尿病患者增多，这与肥胖人数不断增加有关。为什么肥胖的人更容易患糖尿病？因为吃太多食物会刺激胰岛素分泌，反复刺激胰岛素分泌会导致高胰岛素血症。体重增加不仅会导致胰岛素增加，还会导致胰岛素抵抗。胰岛素抵抗是糖尿病的重要病理机制。胰岛素抵抗会导致身体出现一些慢性炎症，从而导致血糖​​升高，最终导致糖尿病；它还会对心血管内皮细胞造成损害，从而导致心血管疾病。

央视记者：糖尿病是胖子的“专属”疾病吗？

肖新华：肥胖者患糖尿病的几率几乎是正常体重者的两倍。肥胖的人患糖尿病的风险显着增加，但也有一些糖尿病人并不胖，比如1型糖尿病，他们大多是瘦的。因此，糖尿病并非肥胖者独有。有一些瘦弱的患者，其β细胞功能相对较差。由于遗传因素等因素，即使不肥胖，也容易患糖尿病。

央视记者：如何有效预防肥胖者患糖尿病？

肖新华：肥胖的重要原因之一与不健康的日常习惯有很大关系。比如，有的人平时吃的多，运动的少，各方面都有压力。颠倒的昼夜节律和熬夜都会导致肥胖。注意饮食，多运动，养成健康的生活方式，可以有效减少肥胖。人们经常会问肥胖人群，吃什么会降低糖尿病的发病率？事实上，没有一种最好的饮食。但有一件事是肯定的，那就是减少你的整体能量摄入。尽量控制零食的频率和重量。青少年要戒掉喝含糖饮料的习惯，多元化饮食，保证蔬菜和水果摄入充足；碳水化合物可以吃，但尽量少吃；保持均衡的饮食非常重要；另外，一定要锻炼。人生之道，就是闭嘴放腿。

规律运动，每天运动半小时，每周至少运动150分钟到200分钟。而且必须是连续的、有规律的、渐进的运动，才能产生一定的效果。

另外，尽量避免久坐，起身走动30-60分钟；尽量控制每天看电子产品的时间在两小时以内；同时，保证充足的睡眠。

央视记者：肥胖和糖尿病都有遗传倾向吗？

肖新华：应该说有一定的遗传倾向。研究发现，患有糖尿病的父母患糖尿病的风险显着增加。同样，如果父母双方都肥胖，他们的孩子也更有可能肥胖。

糖尿病的遗传特征。如果父亲患有糖尿病，他的孩子患糖尿病的风险就会更高。如果母亲患有糖尿病，孩子患糖尿病的风险更高。如果父母双方都患有糖尿病，他们的孩子患糖尿病的风险就会更高。更高。同时，肥胖也有这样的规律。

虽然肥胖和糖尿病都有遗传关系，但这并不意味着这些患者的孩子会肥胖或患有糖尿病。只要从小养成健康的生活习惯，规律的生活，规律的运动，这些患者的孩子就可以完全避免，或者可以大大降低患糖尿病或肥胖的风险。 （校对娄灏）